Tekanan pekerjaan dan kondisi sehari-hari di dalam rumah seringkali membuat orang merasa stres dan menjadi tidak bahagia. Akibatnya kemudian jika kondisi stres ini dibiarkan terus menerus maka akan bisa mengganggu kesehatan dan menjadi tidak produktif dalam bekerja. Ya, dampak stres yang dialami bisa menimbulkan cukup banyak gangguan tanpa disadari. Itu sebabnya, perlu sekali mengetahui cara agar bisa hidup bebas stres.
Sayangnya, banyak orang yang tak menyadari dirinya sedang dilanda stres. Padahal dari hasil survei yang banyak dilakukan berbagai lembaga maupun secara personal oleh orang-orang yang peduli terkait dampak stres dalam kehidupan menunjukkan ada kurang lebih 43 persen orang dewasa menderita stres, yang dampaknya terlihat, mulai dari gangguan kesehatan hingga menurunnya produktivitas harian.
Ketika seseorang mengalami stres maka persediaan vitamin B di dalam tubuh menjadi berkurang. Hal ini juga berakibat berkurangnya kemampuan tubuh menyerap nutrisi dari makanan yang dikonsumsi. Dengan kata lain, stres tidak hanya menimbulkan masalah emosional saja, melainkan akan sangat mengganggu kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Jadi bagaimana caranya agar bisa mendapatkan hidup bebas stres?
Hidup Bebas Stres
Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk melawan stres sebelum kondisi stres tersebut mengganggu kesehatan tubuh dan menurunkan produktivitas. Cobalah gabungkan langkah sederhana berikut dalam gaya hidup sehari-hari agar tubuh lebih siap mengatasi stres.
1. Tidur yang Cukup
Telah terbukti jika tidur benar-benar menolong mengurangi stres, seperti yang disebutkan dalam hasil penelitian yang dilakukan Pusat Kontrol dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC). Tidur yang cukup dapat memulihkan tubuh,pikiran, dan sangat membantu dalam memelihara kesehatan mental dan fisik.
Masih dari hasil penelitian yang sama menunjukkan bahwa orang yang tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam akan menikmati kesehatan tubuh dan jiwa, serta memiliki kehidupan yang lebih panjang. Mereka menjadi lebih baik dalam mengatasi situasi sulit yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari sekaligus bisa menemukan solusi dengan cepat untuk setiap masalah yang sedang dihadapi. Sementara bagi orang-orang yang kurang tidur, akan mengakibatkan sulit mengatasi dan menemukan solusi dalam kondisi penuh tekanan akibatnya stres pun semakin menjadi.
2. Diet Seimbang dan Jaga Asupan Nutrisi Sehat
Ketika mengalami stres maka vitamin B dalam tubuh akan berkurang dan penyerapan nutrisi vital akan menipis sehingga tak heran jika gangguan kesehatan muncul satu persatu. Jika tubuh tak sehat, otomatis proses berpikir dan bekerja jadi ikut terganggu pula. Untuk mencegahnya, penting sekali menjaga konsumsi makanan sehat yang masuk dalam tubuh dengan diet seimbang. Dengan menjaga asupan nutrisi sehat dan tentu saja menjalani pola hidup sehat dengan diet seimbang, tubuh akan siap menerima kondisi apa pun yang dialami setiap hari.
Hal lain berkaitan dengan pola makan. Banyak orang yang ketika stres dengan tekanan pekerjaan yang menghimpit melarikan diri pada konsumsi makanan berlebihan, termasuk konsumsi gula pada kopi yang diminum terus menerus. Makanan yang buruk tidak saja akan menjadi penyebab timbulnya berbagai penyakit, namun juga akan membuat stres yang dialami semakin parah. Alangkah tak bijaksana jika saat stres lari ke makanan. Cobalah ketika himpitan stres membuat “sesak”, lakukan aktivitas fisik sejenak alih-alih makan dalam jumlah berlebihan. Beraktivitas di luar ruangan bisa melepaskan ketegangan dan membuat pikiran lebih jernih.
3. Konsumsi Suplemen yang Tepat
Pola makan diet seimbang juga bisa dilengkapi dengan suplemen yang tepat dan bisa membantu peningkatan daya tahan tubuh dalam mencegah stres, seperti mengkonsumsi suplemen yang mengandung vitamin B-12. Ada cukup banyak penelitian yang menemukan bukti bahwa vitamin B-12 bermanfaat besar dalam mendorong aktivitas sel saraf dalam tubuh. Asupan vitamin B-12 juga bisa dipenuhi melalui berbagai jenis makanan sehat (tentu saja dengan pengolahan yang benar), seperti kerang, kepiting, salmon, daging sapi, susu, ikan tuna, dan sebagainya.
4. Hindari atau Batasi Kafein
Menurut Dr. David Posen dalam Canadian Journal of Continuing Medical Education, kafein merupakan salah satu perangsang yang bisa membangkitkan reaksi stres dalam tubuh. Untuk itu, perlu sekali membatasi atau menghindari asupan kafein harian agar bisa hidup bebas stres.
Masih dalam jurnal yang sama disebutkan bahwa orang yang memiliki kadar kafein yang rendah di dalam tubuhnya atau bahkan menghilangkannya sama sekali memiliki kondisi perasaan dan pikiran yang lebih santai, tidak gelisah, dan bisa memiliki tidur yang lebih berkualitas di malam hari. Jika ingin minum kopi, maka carilah kopi yang bebas kafein demi mendapatkan hidup bebas stres.
5. Olahraga Teratur
Olahraga merupakan salah satu kunci yang bisa mencegah bahkan mengurangi risiko terserang stres. Olahraga yang dimaksudkan di sini tidak perlu olahraga berat, namun cukup dengan melakukan olahraga ringan, seperti jalan-jalan di taman sembari menghirup udara segar sudah bisa membantu menjernihkan pikiran yang kusut. Kalau ingin olahraga yang lebih berasa, bisa pula dengan melakukan aerobik seminggu 3 kali selama 20 menit.
6. Me Time dengan Aktivitas Menyenangkan
Cukup banyak aktivitas sederhana yang memicu lahirnya rasa bahagia. Rasa bahagia tersebut akan mampu menghindarkan Anda dari stres. Kalau ingin hidup bebas stres, cobalah masukkan dalam jadwal harian Anda kegiatan Me Time yang berupa aktivitas menyenangkan, atau isi Me Time dengan hobi yang paling Anda sukai. Misalnya journaling, jalan-jalan di taman dengan pasangan atau keluarga, bermain dengan anak, merajut, membaca buku yang paling disukai, pergi ke salon, dan sebagainya.
Ingin Hidup Bebas Stres, cobalah kombinasikan poin-poin yang tadi telah dibaca dalam artikel ini dan lakukan secara rutin. Jika memiliki tips lain agar bisa bebas dari stres, boleh juga berbagi di kolom komentar